Huskurer och stödlista för psykisk hälsa
Det finns många organisationer som erbjuder stöd vid psykisk hälsa. Vi har samlat kostnadsfria stöd att hänvisa till, som är tillgängliga i hela Sverige.
Huskurer för psykisk hälsa
Foldern Fem huskurer för psykisk hälsa togs fram för att på ett enkelt och lättillgängligt sätt visa hur du själv kan stärka din psykiska hälsa. Genom vardagsnära egenvårdsråd beskriver huskurerna hur vanor och tankar kan bidra till ökat välbefinnande, på samma sätt som fysisk aktivitet och bra kost stärker den fysiska hälsan.
1. Bli andfådd minst varannan dag
Regelbunden fysisk aktivitet stärker psykisk hälsa och minskar stress. Planera in fysisk aktivitet i kalendern, gärna med andra, för att skapa en hållbar rutin. Börja försiktigt, öka successivt och hitta en aktivitet du tycker om.
2. Prioritera din återhämtning – sätt rutiner för sömn och skärmfri tid
Hjärnan behöver återhämtning från dagens intryck, inklusive skärmanvändning. Skapa en kvällsrutin som främjar nedvarvning, exempelvis genom att läsa. Sikta på 7–9 timmars sömn (vuxna) eller 8–10 timmar (tonåringar).
3. Träffa en vän en gång i veckan
Relationer stärker psykisk hälsa och livsglädje. Underhåll relationer genom regelbundna samtal och träffar. Små handlingar som ett leende eller ögonkontakt med någon kan göra skillnad.
4. Följ ditt hjärta
Fokusera på det som känns meningsfullt för dig och ger energi. Att följa din egen väg stärker motivation och välbefinnande. Klappa dig själv på axeln varje kväll och tacka dig själv för att du har gjort det bästa du kunnat.
5. Tro inte på allt du tänker – du är inte dina tankar
Tankar är inte alltid sanna, så låt dem passera utan att fastna i dem. Självkännedom hjälper dig att förändra negativa tankemönster. Fokusera på viktigare saker än tillfälliga negativa tankar och känslor.
Fem huskurer psykisk hälsa (pdf) pdf, 318 kB.
Kontaktlista psykisk hälsa
Kontaktlistan innehåller tips på vart man kan vända sig när livet känns svårt eller när man behöver någon att prata med. Listan kan användas i många sammanhang, till exempel i möten med patienter och brukare inom primärvård, tandvård och socialtjänst, samt av civilsamhällets organisationer.
Nedan kan du även ladda ned hela Stödlistan för psykisk hälsa som Excel-fil eller i pdf-format. Listan uppdaterades senast i december 2025.
Vill du komplettera eller uppdatera uppgifterna på Stödlistan? Kontakta oss på:info@skr.se